Olu diēta ir vienkāršs veids, kā noteikt, kā zaudēt dažus kilogramus, izmantojot šo pārtiku īpašā veidā. Uzziniet visu informāciju, izlasot šo rakstu.
Olu diēta
Šodien mēs aprakstīsim visas priekšrocības, ko sniedz olu diēta, īpaši, ja tā ir vārīta. Šī diēta ļauj ievērojami samazināt ķermeņa svaru ne ilgāk kā 14 dienu laikā.
Diētas izvēle palīdz cilvēkiem ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzzināt mazliet vairāk par šī brīnišķīgā ēdiena priekšrocībām, kas paaugstina dzīves kvalitāti kā dzīves attīstības elementu.
Izmantojiet visu, ko mēs norādīsim, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no tā. Saglabā stabilu ritmu un atbilstoši indikācijām centies neizkāpt no grafika, lai rezultāti būtu tādi, kā cerēts. pretnovecošanās pārtikas produkti lai būtu vesels un skaists.
Kāpēc to darīt?
Ola ir dabīgs ēdiens, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un tajā ir minimālas kalorijas. Tas palīdz ievērojami samazināt trauksmi un apetīti, un vēl jo vairāk, ja to papildina pastāvīgs ūdens patēriņš.
Viena no svarīgākajām īpašībām ola satur lielu daudzumu enerģētisko komponentu, piemēram, D vitamīnu, B12 vitamīnu, fosforu, dzelzi, cinku. Arī nākamajā saitē varat izlasīt rakstu, kas saistīts ar šo tēmu hipoalerģiska pārtika
Šī diēta ir lieliska, un tā ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru un bez nepieciešamības deformēt ādu, jo cita sastāvdaļa, kas satur olu, ir kolagēns. Tas palīdz atjaunot ievērojamu daļu pēdas audu.
Tāpat, ievērojot olu diētu, jūs atrodat veidu, kā patērēt šo pārtiku dažādos veidos, neatsakoties no tā. Dažādās kombinācijas palīdz uzlabot tā garšu un ir panesamas pēc dažu dienu lietošanas.
olu diētas veidi
Šajā rakstā mēs jums parādīsim dažādus olu diētas veidus, īpaši olu sagatavošanu vārītā veidā. Ir vairāki veidi, kā patērēt olu, ja neplānojat ievērot nekādu diētu. Šajā gadījumā, lai panāktu pozitīvu efektu, ir svarīgi ņemt vērā, ka olai jābūt vārītai.
Ieteicams to lietot šādā veidā, jo daudzi uztura speciālisti skaidro, ka vārot olu ar čaumalu, ir tendence zaudēt maz īpašību. Gluži pretēji, ja tas tiek darīts citādā veidā, kā mēs to zinām, cepts, kultenis vai omletē, gatavošanas laikā tiek zaudētas barības vielas.
Olu diēta jāplāno atbilstoši cilvēka vajadzībām. Mēs spējam novērtēt, kā katrs uztur atšķirīgu dzīves ritmu, tāpēc mums bija svarīgi to pielāgot katra cilvēka situācijām un laikam.
Tomēr šī diēta ir caurlaidīga; tas ir, ja nevēlies to darīt 15 dienas, to var vienkārši samazināt līdz 7 dienām, protams, saglabājot disciplīnu un nepārsniedzot indikācijas. Atcerieties arī, ka tie, kas ir neatlaidīgi, ir tie, kas gūst panākumus.
diētas rutīna dienā
Mēs katru dienu aprakstīsim, kā jūs varat to izdarīt pirmo 7 dienu laikā. Nākamajā nedēļā diētas ritms sākas no jauna. Šī veidlapa ir nepieciešama, lai ņemtu vērā cilvēkus, kuri vēlas to darīt tikai šajā periodā.
Tomēr mēs iesakām to darīt 14 dienas vai divas nedēļas. Ir svarīgi to darīt pēc burta un saglabāt norādītos modeļus. Apvienojiet šo diētu, katru dienu izdzerot 8 glāzes ūdens. Sadaliet tos tā, lai patēriņš būtu no lielākā līdz zemākajam.
Jūs varat izdzert apmēram 4 glāzes līdz pusdienlaikam, 3 glāzes no pusdienlaika līdz vēlai pēcpusdienai un vēl vienu glāzi pirms gulētiešanas. Ideja ir izvairīties no vēlmes urinēt veicināšanā agrā rītā un agrā rītā.
Pirmā nedēļa 1. diena
Brokastis: Ņem divas olas, kārtīgi nomazgā un pēc tam uzvāri, pievieno rupjmaizi, atceries ēst lēnām un vienmēr pievieno ar divām glāzēm ūdens.
- Pusdienas: Vistas gaļa jebkurā noformējumā (izņemot ceptu) kopā ar dārzeņu salātiem un gabalos sagrieztām vārītām vai vārītām olām. Atcerieties to pavadīt ar glāzi ūdens
- Uzkodas: sodas vai pilngraudu krekeri ar tasi kafijas bez cukura un ūdens.
- Vakariņas Divas rupjmaizes šķēles, ābols un glāze ūdens.
Diena 2
- Brokastis: tvaicēts, ābols, kafija bez cukura, pilngraudu krekers vai soda un divas glāzes ūdens.
- Pusdienas: Divas rupjmaizes šķēles, sagriezts tomāts ar vārītu olu kopā ar tējkaroti etiķa un glāzi ūdens.
- Uzkodas: sodas krekeris un ūdens.
- Vakariņas: vistas gaļa jebkurā noformējumā (nav cepta), kopā ar tvaicētiem dārzeņiem
Diena 3
- Brokastis: divas vārītas olas, divas veselas maizes šķēles un apelsīns.
- Pusdienas: Grilēta vistas un dārzeņu salāti ar sasmalcinātu vārītu olu pievieno tējkaroti etiķa. Pavadiet pusdienas ar glāzi ūdens.
- Uzkodas: Ābols un glāze ūdens.
- Vakariņas: divas vārītas olas un dārzeņu salāti.
Diena 4
- Brokastis: divas vārītas olas, pilngraudu maize, kafija un divas glāzes ūdens.
- Pusdienas: rupjmaizes šķēle, gabalos sataisa mini tomātu salātus ar maztauku sieru arī sagrieztu gabaliņos, glāze ūdens
- Uzkodas: pilngraudu krekeri vai soda, kopā ar tasi kafijas bez cukura un glāzi ūdens.
- Vakariņas: Grilēta vistas gaļa un tvaicēti dārzeņi, glāze ūdens.
Diena 5
- Brokastis: tikai divas vārītas olas, kafija bez cukura un ūdens
- Pusdienas: divas vārītas olas un tvaicēti dārzeņi, maizes šķēle un divas glāzes ūdens.
- Uzkodas: Ābols un glāze ūdens
- Vakariņas: Grilēta zivs un dārzeņu salāti, glāze ūdens.
Diena 6
- Brokastis: tikai divas vārītas olas, kafija un divas glāzes ūdens
- Pusdienas: jebkura veida augļi mērenā daudzumā, nepievienojiet cukuru, pavadiet ar divām glāzēm ūdens.
- Uzkodas: soda vai neatņemams krekeris, kafija un glāze ūdens.
- Vakariņas: Tvaicēta vistas gaļa ar salātiem un sasmalcinātām olām, pēc garšas pievieno etiķi un glāzi ūdens.
Diena 7
- Brokastis: divas vārītas olas un divas rupjmaizes šķēles, kafija bez cukura un divas glāzes ūdens.
- Pusdienas: vistas gaļa jebkurā noformējumā (izņemot ceptu), sagriezti tomāti un sasmalcināti tvaicēti dārzeņi, glāze ūdens.
- Uzkodas: krekeris vai neatņemama sastāvdaļa, kafija un ūdens
- Vakariņas: tikai tvaicēti dārzeņi ar vārītām olām un glāzi ūdens.
Līdz šim jūs sāksit redzēt dažus rezultātus, arī tad, ja cilvēks vēlas šeit nokļūt, uzturēt veselīgu ēšanas ritmu, nelietot taukus, ēst maz sāls un maz cukura, izvairīties no pārmērīga ogļhidrātu daudzuma.
Ja, no otras puses, jūs nolemjat turpināt olu diētu, mēs jums parādīsim otrās nedēļas turpinājumu, lai noslēgtu ciklu, kas jūs aizvedīs uz gala mērķi - 2 nedēļas vai 14 dienas.
Otrā nedēļa 8. diena
- Brokastis: tikai divas vārītas olas, kafija bez cukura un divas reizes ar ūdeni.
- Pusdienas: Vistas un dārzeņu salāti, pievieno tos ar glāzi ūdens.
- Uzkodas: krekeri vai pilngraudu un glāze ūdens
- Vakariņas: Divas vārītas olas, kuras apvieno ar dārzeņu salātiem un augli, glāze ūdens.
Diena 9
- Brokastis: divas vārītas olas, kafija bez cukura un divas glāzes ūdens
- Pusdienas: grilēta zivs, zaļie salāti, divas glāzes ūdens.
- Uzkodas: Krekers vai neatņemama kafija bez cukura un ūdens
- Vakariņas: divas vārītas olas, tvaicēti dārzeņi un glāze ūdens.
Diena 10
- Brokastis: divas vārītas olas, gabals augļa, kafija un divas glāzes ūdens.
- Pusdienas: vistas gaļa jebkurā noformējumā (izņemot ceptu) un dārzeņu salāti, atcerieties divas glāzes ūdens.
- Uzkodas: auglis un ūdens
- Vakariņas: divas vārītas olas ar dārzeņu salātiem un ūdeni.
Diena 11
- Brokastis: divas vārītas olas, divas rupjmaizes šķēles un divas glāzes ūdens.
- Pusdienas: divas vārītas olas, tvaicēti dārzeņi un gabals zema tauku satura siera, glāze ūdens.
- Uzkodas: integrēts krekeris un ūdens.
- Vakariņas: tvaicēta vista, dārzeņu salāti un ūdens.
Diena 12
- Brokastis: divas vārītas olas, auglis, tase kafijas bez cukura un ūdens.
- Pusdienas: Tunča salāti, kurus var pagatavot ar zaļiem dārzeņiem, glāzi ūdens.
- Uzkodas: auglis un glāze ūdens
- Vakariņas: divas vārītas olas, zaļie salāti un glāze ūdens.
Diena 13
- Brokastis: divas vārītas olas un divas maizes šķēles un glāze ūdens.
- Pusdienas: vistas gaļa jebkurā noformējumā (ne cepta) un zaļie salāti, glāze ūdens.
- Uzkodas: krekeri vai krekeri un ūdens
- Vakariņas: tikai augļi un glāze ūdens
Diena 14
- Brokastis: tikai divas vārītas olas ar divām maizes šķēlēm, kafiju bez cukura un divām glāzēm ūdens.
- Pusdienas: Grilēta vistas gaļa, tvaicēti dārzeņi un glāze ūdens.
- Uzkodas: auglis un ūdens
- Vakariņas: Tikko tvaicēti dārzeņi blakus glāzei ūdens.
Diētiskie uztura bagātinātāji
Olu diēta nav stingra, to var kombinēt ar citiem ēdieniem, lai tie radītu alternatīvu un necenstos ēšanas rutīnas radīt kaut kādu nogurumu. Prioritāte ir ola, to nevar aizvietot.
Sarkano gaļu, zivis vai vēžveidīgos divreiz nedēļā aizstājiet ar vistu. Neaizvietojiet vistu pilnībā. Ieteicamākie dārzeņi ir lapu salāti, spināti, kāposti. No dārzeņiem iesakām izmantot sparģeļus, ziedkāpostus, brokoļus, sīpolus, burkānus un sēnes.
Nekā iemesla dēļ nelietojiet sāli. Dienām ejot, ķermenis pieradīs, ka garšas garša ir ar zemu sāls saturu. Ūdens kā pamatelements ir ne tikai būtisks diētām, bet arī palīdz stiprināt citas sistēmas, īpaši pārtiku. Nākamajā saitē varat izlasīt tēmu, kas saistīta ar ēdiens atmiņai
Ieteicamākie augļi ir: āboli, plūmes, apelsīni, avokado un banāns. Ja jums ir iespēja, iegādājieties žāvētus augļus un izmantojiet tos kā uzkodu. Nemainiet dzērienus, saglabājiet ūdens patēriņu līdz 8 glāzēm dienā.
Palielināt peļņu
Viena no situācijām, kas var rasties diētas laikā, ir aizcietējums. Tāpēc mēs iesakām dzert pietiekami daudz ūdens. Svarīgais šķidrums ir ne tikai ķermeņa smērviela, bet arī lielisks antioksidants, kas cīnās pret brīvo radikāļu klātbūtni.
Ja pamanāt, ka vārītas olas ir grūti ēst, vienīgā alternatīva ir sakult tās teflona pannā. Nekā iemesla dēļ neizmantojiet eļļu. Lai gan, kā jau minējām iepriekš, labākā alternatīva ir vārītas vai vārītas olas.
Turiet tempu un nedomājiet par nevēlamu pārtiku vai uzkodām; mēģiniet dominēt savā prātā, balstoties uz domām, kas ved uz veselīgu ideju popularizēšanu, daudz domājiet par jūsu īpašumā esošo ūdeni, tā tīrību. nebarojiet domas ar idejām par nevēlamu pārtiku.
No kādiem pārtikas produktiem izvairīties?
Pūles ir tā vērtas, kad paiet pirmā nedēļa un jūs sākat redzēt rezultātus, taču neēdiet kādu iemeslu dēļ šādus ēdienus:
- Neveselīgs ēdiens.
- Uzkodas un konfektes
- Sviestmaizes
- Gāzēti dzērieni
- iesals
- Milti
- Tauki
- Nepilngraudu maizes
- Cieti saturoši dārzeņi, starp tiem mums ir bietes, batātes, kukurūza, baltie kartupeļi, juka, jamss utt.
- Rīsi
- spageti un makaroni.
- Cukurs
- Piens un tā atvasinājumi
- Siers, piena krēmi un sūkalas
- Majonēze
- Sviesti un margarīni.
Kā klājas veģetārietim?
Tā sauktie vegāni var aizstāt ar vistu noteiktus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, tostarp mandeles, čia augļi, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, chayota, spināti un citi.
Ir arī atsevišķos veselīgas pārtikas veikalos nopērkami uztura bagātinātāji olbaltumvielām, kas lieliski aizstāj gaļu. Bet katrs veģetārietis zina, kā var panākt gaļas aizstāšanu, jo viņiem ir pārtikas kultūra, kas sakņojas daudzu gadu pieredzē.
Pēdējais komentārs
Šī diēta jāievēro īstermiņā, nepārsniedzot divas nedēļas vai piecpadsmit dienas. Papildiniet procesu, ejot vai vingrojot. Tas veicina ūdens patēriņu, kas ir ļoti izdevīgi. Pirms diētas uzsākšanas veiciet elpošanas vingrinājumus, koncentrējiet savas idejas uz vēlmi zaudēt dažus kilogramus.